<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<rss version="2.0">
	<channel>
		<title><![CDATA[Forum kulturystyczne]]></title>
		<link>http://forumkulturystyczne.pl/</link>
		<description><![CDATA[Najświeże tematy w Forum kulturystyczne.]]></description>
		<lastBuildDate>Wed, 25 Nov 2009 20:18:24 +0000</lastBuildDate>
		<generator>PunBB</generator>
		<item>
			<title><![CDATA[terminy ferii]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic18-terminy-ferii-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Zbliża się termin kolejnych ferii zimowych. Jak bumerang powraca temat sprzed roku czyli propozycja, aby wszystkie ferie odbywały się w jednym terminie. Mam nadzieje, że ten niefortunny pomysł nie zyska zbyt wielu orędowników. Korzyści z rozłożenia ferii zimowych w różnych terminach widać jak na dłoni. Po co zmieniać coś co dobrze funkcjonuje? Teraz przynajmniej nie ma tłoku, wszędzie można bez problemu dojechać, a właściciele ośrodków mają zarobek przez całą zimę. Wreszcie wyjazd na [url=http://www.ferie-zimowe.sylwesteroferty.pl]ferie zimowe[/url] w górach czy nad morzem przestał być koszmarem. Oby tak zostało.]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (jarrybegood)]]></author>
			<pubDate>Wed, 25 Nov 2009 20:18:24 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic18-terminy-ferii-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Biegi]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic12-biegi-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Z RANA? POPOŁUDNIU? WIECZORKIEM? ja lubię po 17.30. Gdy już dawno obiadek zjdedzony ;) Wtedy też  chłodniej , nie ma takiego skwaru i nie jest duszno. A WY? Kiedy najchętniej biegacie?]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (kwitekewelina)]]></author>
			<pubDate>Wed, 18 Nov 2009 19:47:18 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic12-biegi-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Mięśnie brzucha]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic17-miesnie-brzucha-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Witam. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58 kg. Od 6 dni ćwiczę a6w. Chciałbym się dowiedzieć czy w moim wieku tak intensywne ćwiczenia nie zaszkodzą mojemu zdrowiu? Jeśli zaszkodzą to jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby uzyskać upragniony kaloryfer?

P.S. Nie mam dostępu do siłowni.]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (kuba)]]></author>
			<pubDate>Wed, 11 Nov 2009 18:46:30 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic17-miesnie-brzucha-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Czas na relaks]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic16-czas-na-relaks-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Warto się zrelaksować na koniec roku i dobrze zabawić na sylwestra. Nie tylko pracą człowiek żyje. Wiele osób nie zdołało kupić biletów się na dobrą imprezę sylwestrową w zeszłym roku. Aby tego uniknąć zapraszam na stronę [url=http://www.sylwesteroferty.pl]sylwester[/url]. Za  miejscem dobrze się rozglądnąć już teraz. Można wtedy kupić taniej. Wcześniej wybór jest także większy. Może to być Sylwester nad jeziorem,  nad morzem lub  w górach. Zapraszam wszystkich zainteresowanych do serwisu . Jest tam sporo ofert sylwestrowych na bale i imprezy. Sylwester 2009 niebawem.]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (easyrider)]]></author>
			<pubDate>Tue, 10 Nov 2009 19:55:04 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic16-czas-na-relaks-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[:..:..:Oceniajcie:..:..:]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic14-oceniajcie-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Witam

Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;)
Moje info:
- 17 lat
- 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć
- 177 cm
- ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy
- mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę

[b]Split trzydniowy:[/b]
1) klata (4 ćwiczenia) + biceps (3 ćw.)

2) barki (4 ćw.) + nogi (4 ćw.)

3) plecy (4 ćw.) + triceps (3 ćw.)

Brzuch robię co 2 dni.
Wszystkie ćwiczenia wykonuję po kolei, czyli np.: zrobię całą klatę a później biceps itp.

Właśnie zakupiłem:
odżywkę białkową
[url]http://fitfactory.pl/iso-sensation-93-16kg-vanilia-bean-p-210.html[/url]
i kreatynę (creapure)
[url]http://allegro.pl/item729768532_trec_creapure_ala_vit_b1_120_kap_nowa_kreatyna.html[/url]

Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3-4 serie (wyżej podałem dokładnie)
i po 8-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru). Co serię zwiększam ciężar (równomiernie). 
Przerwa pomiędzy seriami to 1min30s.


[b][color=Blue]1 dzień.[/color][/b]
[b]Klatka piersiowa:[/b]
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

[b]Biceps:[/b]
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

[b][color=Blue]2 dzień.[/color][/b]
[b]Barki:[/b]
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy jednocześnie
2) Wyciskanie sztangielek
3) Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
[b]
Nogi:[/b]
1) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3) WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

[b][color=Blue]3 dzień.[/color][/b]
[b]Plecy:[/b]
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
2) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

[b]Triceps:[/b]
1) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2) PROSTOWANIE RAMIENIA CHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

[b]Brzuch[/b] robię co dwa dni (6 weidera)

Myślicie, że dobrze ćwiczę? Ważne jest dla mnie, żeby wszystkie ćwiczenia były dość idealnie dobrane. A jakie są na prawdę?

P.S. Oczywiście dietka jest :)]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (krzysiek)]]></author>
			<pubDate>Sat, 31 Oct 2009 16:47:25 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic14-oceniajcie-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Ćwiczenia na biceps]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic8-cwiczenia-na-biceps-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Jakie ćwiczenia polecacie na biceps?

Czy to prawda, że ćwiczenia na biceps hamują wzrost? (czy to zależy może od danego ćwiczenia?)]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (krzysiek)]]></author>
			<pubDate>Thu, 08 Oct 2009 18:41:04 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic8-cwiczenia-na-biceps-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Czas na zabawę]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic13-czas-na-zabawe-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Niektórzy nie zdołali się załapać  na tanią imprezę sylwestrową. Chcąc tego uniknąć w tym roku zapraszam na  stronę
[url=http://www.sylwesteroferty.pl]sylwester[/url]. Za miejscem dobrze się rozglądnąć dużo wcześniej. Można wtedy kupić okazyjnie, a  wybór jest także większy. Zapraszam  zainteresowanych do serwisu. Jest tam sporo ofert sylwestrowych na bale i imprezy na sylwester 2009.]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (easyrider)]]></author>
			<pubDate>Wed, 07 Oct 2009 16:30:44 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic13-czas-na-zabawe-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Trening na rzeźbę]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic7-trening-na-rzezbe-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[Macie jakiś sprawdzony trening na rzeźbę?

Czy w ogóle istnieje jakiś uniwersalny trening, czy może to zależy od tego, co się chce osiągnąć? (ładną rzeźbę chyba każdy chciałby mieć... :rolleyes:)]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (PompingGirl)]]></author>
			<pubDate>Tue, 14 Jul 2009 10:31:07 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic7-trening-na-rzezbe-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[forum]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic10-forum-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[co to za forum? zyje tu ktos?]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (PompingGirl)]]></author>
			<pubDate>Fri, 03 Jul 2009 11:32:16 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic10-forum-new-posts.html</guid>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA["Wyciskanie"]]></title>
			<link>http://forumkulturystyczne.pl/topic11-wyciskanie-new-posts.html</link>
			<description><![CDATA[:):):D:D:D

Hm. Liczy się jakość a nie ilość , nieprawdaż? ? ? 

:P :):):o:o

Skuteczne wyciskanie - co należy pod tym rozumieć:)  Nasłuchałam i naczytałam się i jestem przerażona! Duzo osób wyciska naprawdę dużo  ( w sensie ciężar hantel:D:Dek itp. ) Moim zdaniem lepiej więcej mniejsze obciążenie i ten sam efekt uzyskany - ale w dłuższym czasie. Co Wy o tym sądzicie??]]></description>
			<author><![CDATA[dummy@example.com (PompingGirl)]]></author>
			<pubDate>Fri, 03 Jul 2009 11:26:06 +0000</pubDate>
			<guid>http://forumkulturystyczne.pl/topic11-wyciskanie-new-posts.html</guid>
		</item>
	</channel>
</rss>
